مقدمة : 

تشكل الضغوط المهنية التي يواجهها المعلمون في مهنة التعليم اهتمامًا بارزًا للباحثين في مجال التربية وعلم النفس، حيث تجرى الأبحاث لتحديد مصادرها وأثرها على الأداء، وكيفية التغلب عليها.

 

 

 تعريف:

هي حالة من الإجهاد النفسي والبدني تنتج عن الأحداث المزعجة أو عن المواقف المحبطة، وتصاحبها انفعالات غير سارة مثل التوتر والإحباط والغضب يرافقها شعور المعلم بالعجز عن أداء عمله بسبب ما يواجهه من أعباء زائدة فيما يقوم به من أدوار .وهذا الأحباط والمشاكل في البيئة المدرسية يمكن أن تسبب له أعراضًا مرضية، أو تؤدي إلى غيابه عن عمله أو تركه.

 

مصادر وأسباب الضغوط لدى المعلمين :  

- العبء المهني الزائد

- ازدحام قاعات الصفوف 

- قلة الوقت مع كثرة المهام الموكلة إلى المعلم

- سوء سلوك بعض التلاميذ

- ضعف الكفاءة المهنية لدى بعض المعلمين

- قلة الدخل المادي

- سوء العلاقة مع الزملاء

- ضيق الوقت وعدم كفايته للقيام بمتطلبات المهنة وما ينتج عنها من شعور بالضيق والتوتر

-  عوائق التطور المهني مثل: الخوف من الفشل في العمل الجديد- الخوف عن مجاراة التغيرات التكنولوجية أو الاقتصادية أو الاجتماعية- عدم توافق الفرد مع التغيرات الجديدة المصاحبة للترقية الوظيفية - الخوف من الفصل - التقاعد المبكر - الترقية غير المناسبة عند بعض الافراد التقدم الوظيفي يكون مصدرًا للضغط بسبب الشعور بعدم الأمن النفسي أو الوظيفي.

هناك مصادر أخرى كثيرة للضغوط النفسية من أهمها: طبيعة الشخصية، والحياة الخاصة للفرد، وطبيعة العلاقات مع الآخرين والحالة الاجتماعية للفرد.

وتمثل الضغوط النفسية والمهنية تهديدًا للمعلمين بسبب ما ينشأ عنها من تأثيرات سلبية عليه.

في دراسة اجريت على المعلمين تبين ان ثلث المعلمين يرون أن مهنة التدريس مهنة ضاغطة، وأن الضغوط المهنية أصبحت سمة من سمات العصر حيث ينظر إليها كثير من الباحثين على أنها مرض العصر كل هذا ناتج عن ارتفاع الضغوط الواقعة عليهم  ويعتبرون ان توقفهم وتقديم استقالتهم من مهنة التعليم  سببها نسبة الضغوط  .

 

 

أهم الآثار السلبية الناتجة عن الضغوط المهنية لدى المعلمين :

- عدم الرضا المهني والوظيفي من قبل المعلمين.

- عدم القدرة على مواجهة تحديات المهنة ومتطلباتها.

- ضعف مستوى الأداء وعجز المعلمين عن الابتكار داخل غرفة الصف.

- ضعف الدافع للعمل والنجاح في المهنة.

- شعور المعلم بالإنهاك، والاحتراق النفسي مما يؤثر على كفاءته.

- الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية الجسمية.

- انخفاض مستوى الثقة بالنفس، وتأكيد الذات والشعور بالدونية.

- انخفاض مستوى تحصيل الطلاب.

- التفكير في ترك المهنة، والبحث عن عمل آخر.

- زيادة معدل المشكلات الانفعالية لدى المعلمين كالقلق والاكتئاب.

- الإصابة بالأمراض العضوية.

 

 طرق التخفيف من الضغوط الواقعة على المعلمين:(خاصة بالمؤسسات التعليمية والوزارة)

- وضع المدارس لبرامج تدريب على الاسترخاء للمعلمين لتنفيس الكبت .

- زيادة مهارات التفاعل الوجداني في العمل .

- إالنظر في وضع المعلم الماديً حتى يتمكن من الايفاء بمتطلبات الحياة.

- الاهتمام بالإرشاد النفسي في المدارس والجامعات من خلال إعداد برامج ودورات على كيفية مواجهة ضغوط العمل والتدريب على الطرق والأساليب العملية للتغلب عليها.

- اخيرا ان الاستراتيجية التي تضعها المدرسة للمعلمين للتخفيف من الضغوطات تؤتي أكلها من خلال النتائج التي يحصدها الطلاب وبالتالي الرضا الذي يبديه الأهل على المدرسة والمدرسين .  

 

 

نصائح للتخفيف من الضغوط للأشخاص أنفسهم .

1.  اطلب المساعدة واستشر الجهات المختصة بالصحة النفسية..

2. تفاعل اجتماعيا وشارك بفعالية.

3. اقضي وقتك مع الأفراد والعائلة قدر المستطاع.

4. شارك زملائك همومك وفرغ ما بداخلك من مشاعر واحاسيس.

5. اهتم بنظافة جسدك.

6. اجتمع مع رفاقك واخبر نكات واضحك.

7. احصل على قدر كاف من النوم والطعام يساعدك على متابعك نشاطك لليوم التالي.

8. قم بتمارين خفيفة, صلي ,تأمل , تنفس واسترخي.

 

تمارين الاسترخاء

تعتبر تمارين الاسترخاء مهمة جداً وذلك لما تؤمنه من راحة نفسية وجسدية لكل من الجنسين

هناك ثلاثة عوامل مهمة يجب ذكرها والتركيز عليها وهي تحدد مدى الاستفادة من تمارين الاسترخاء:

اولا. الدافعية:توجد لدى الانسان دافعية للحصول على الاسترخاء وتعلم وسائل الاسترخاء وطرقها ان كانت هذه الدافعية موجودة فستحصل على درجة استرخاء عالية .

ثانيا.الفهم:يجب ان يفهم الفرد الاسباب التي دفعته للقيام بهذه التمارين وما هي الفائدة من القيام بهذه التمارين .

ثالثا.الالتزام :يجب ان يلتزم الفرد بالاستمرار بممارسة التمارين ويجب ان يحدد فترة زمنية يومية يقوم من خلالها بهذه التمارين وتكون ممارسة منتظمة ومستمرة .

وهذه التمارين يمكن ان يقوم بها كافة افراد العائلة.

 

 

تمرين (1)

وضعية الانتباه : او وضعية الجمود العمودية وتستخدم كنقطة انطلاق في معظم الوضعيات.

كيفية تنفيذها : - اتخذ وضعية الوقوف القدمان ملتصقتان والعقبان ايضا

- دع الذراعان يسترخيان الى جانبي الجسم

- شد عضلات الردفين وعضلات الجهة الخلفية للفخذ ,شد الركبتين

- انفخ صدرك ,ارجع بطنك الى الداخل ,مط عامودك الفقري بأكمله وخاصة الرقبة

- الق وزن الجسم على القدم كلها وليس على جزء منها ولتكن وقفتك مريحة

- خذ نفساً عميقاً وخلال فترة الشهيق ارفع يديك والكفين مطبوقتين الى اعلى رأسك

- اشبك اصابع يديك ببعضها البعض ووجه راحتيك الى السماء ثم ارفع جسمك لتقف  

  على رؤوس الاصابع سوف تشعر بأن قامتك قد استطالت بصورة تلقائية وذلك امر    

  ملائم للعمود الفقري كما ستشعر في هذه اللحظة ان الآم الرأس الناتجة عن 

  الاحتقان قد اختفت كذلك الآم العنق المرتبطة بانضغاط فقرات العنق

- عد الى الوقوف بشكل عادي على كامل قدميك

- قم بالتناوب بحركات رفع وخفض لجسمك فارفع جسمك وانت تقف على رؤوس اصابعك لتعود الى وضعية الوقوف العادية هذه الحركة مفيدة في تحريك الدورة الدموية في الاطراف السفلي

- اخيراً قف على رؤوس اصابعك مع ابقاء الفخذين مستقيمين تماما ومضمومين والظهر مستقيم

- استمر في هذه الوضعية بقدر ما يناسبك

- تنفس بحرية وبانتظام

- تمدد بعد ذلك على ظهرك متخذا الوضعية التالية .

 فوائد الوضعية:

 - تنمي الاحساس بالتوازن

- تنسق عمل عضلات الفخذين وتقوي عضلات العمود الفقري

- تنشط عمل الاعضاء الموجودة في منطقة البطن

- تساعد ضخ الدم في القدمين وتفيد مرضى الفاريز

- تستطيع المرأة الحامل ممارستها

- تساعد في التخلص من اوجاع الرقبة والظهر .

 

تمرين (2)

وضعية الجثة : نستطيع ان نبدأ وان نختم بهذه الوضعية يتم تنفيذ هذه الاسانا في وضع الاستلقاء

كيفية تنفيذها : - تمدد على الارض لتكن اطرافك العلوية والسفلية ممدودة تماما دون ان تكون مشدودة الى الجسم

- دع راحتي يديك ترتاحان على الارض

- ابق عقبي قدميك متلامسين اما اطراف اصابعك فمتباعدة الى حد ما

- اغمض عينيك خذ نفسا عميقا ثم ازفره بقوة

- بعد ذلك تنفس بحرية

- استرخ استرخاء عميقا "يجب ان يكون الجسم كله متراخيا"

- استمر على الوضعية من دقيقة الى دقيقتين اذا ما كنت تقوم بها مع جلسة يوغا ,اما اذا كنت تمارسها لوحدها فان ربع ساعة كافية لجعل اعصابك مرتاحة وذهنك في حالة صفاء

فوائد الوضعية :

- تجلب حالة استرخاء تامة

- زوال التوتر العضلي بشكل ممتاز

- اذا وصل هذا الاسترخاء الى حده الاقصى فإنه يؤدي الى زوال توتر الجهاز العصبي

كل شخص يستطيع ان يقوم بهذه الوضعية لا محظورات فيها .

 

تمرين (3)

وضعية اللوتس :هي الوضعية النموذجية والاكثر شيوعا في اليوغا .

كيفية تنفيذها : - اجلس وانت تمدد ساقيك

- اثن الساق اليمنى عند الركبة ,امسك بالقدم اليمنى بيديك وضعها عند قاعدة الفخذ الايسر

- قم بنفس الحركة بالعكس

- احرص على ان يكون باطني القدمين متجهين الى الاعلى وان يبقى العمود الفقري مستقيما

- مد ذراعيك وضع كل يد على الركبة المقابلة لها على ان تكون راحتاها متجهتين الى الاعلى

- ضم في كل يد الابهام والسبابة ليرسما شكل دائرة (هكذا نكون قد حققنا الوضعية)

يمكنك الاستمرار في هذه الوضعية ما دمت لا تشعر بالالم في ركبتيك "في البداية الشعور بالالم طبيعي"

ملاحظة: لانهاء الجلسة يمكنك ان تبدأ بالوضع الذي انتهيت منه .

فوائد اللوتس :  

 - تؤمن استرخاء جسدي ونفسي

- تلين مفاصل الساقين والحوض

- تقوي الظهر والعضلات المحيطة بالفقرات

- تنشط عمل الاعضاء الموجودة في منطقة البطن

تجنب هذه الوضعية :

- ضعف والم في الركبتين

- الاصابة بداء المفاصل والتهاب المفاصل

- تلف او تمزق الغضاريف

- كسور او رضوض او التواءات مفصلية

 

تمرين(4)

وضعية الحوض ذي الزاوية المقفلة أو وضعية الاسكافي: هي احد تمارين الاسانا وتمارس في وضعية

الجلوس/تستطيع ممارستها الحامل

كيفية تنفيذ الوضعية :

- اتخذ وضع الجلوس باسطا رجليك الى الامام

- أطو رجليك عند الركبتين وانت تقرب عقبي القدمين من منطقة العانة

- ضم باطني القدمين الى بعضهما البعض وامسك القدمين بيديك عند الاصابع

- اشبك اصابع يديك ببعضهما البعض

- اضغط العقبين ليلتصقا بالعجان على ان تبقى الجهة الخارجية لكل من القدمين ملتصقة بالأرض

- خلال التمرين باعد ما بين الركبتين نحو كلي الجانبين حتى تلمسا الارض .يجب ان تبقى الجهة الخارجية لكل من الركبتين على تماس مع الارض

- استمر في شد القدمين بواسطة بواسطة اصابع اليدين المتشابكة واحرص على ابقاء العمود الفقري مستقيما ولا تدع ظهرك يرتخي

- يمكنك تنفيذ هذه الوضعية انت مغمض العينين اذا ما رغبت او يمكنك تركيز نظرك الى البعيد

- استمر في هذه الوضعية ما دمت لا تشعر بالتعب اما اذا شعرت بالتعب فعليك التوقف

- عد الى وضعك الاساسي واسترخي اي مد رجليك الى الامام

فوائد وضعية الاسكافي :- تنشط عمل الاحشاء (الجهاز البولي-المعدة- الامعاء...)

- تناسب هذه الوضعية المرأة الحامل تخفف من آلام الولادة وتخفف من الاصابة باللدوالي اثناء

فترة الحمل

- هذه الوضعية ذات مفعول مسكن للقلق وهي توفر الراحة والاسترخاء

تجنب هذه الوضعية :

- اذا كانت الركبتان ضعيفتين او سريعتي العطب

- اذا احسست بألم في الظهر

 

تمرين (5)

وضعية ما قبل النوم

- تمدد على الأرض أو على السرير.

- مد يديك إلى جانبك ورجليك متصلتين ببعضهم.

- دع مشط القدم يرتاح(مفتوح إلى الخارج).

- أغمض عينيك.

- دع جسمك كله يسترخي بهذه الوضعية بحيث اانك تشعر به .

- خذ نفسا عميقا وعد في عقلك من واحد الى خمسة.ثم اخرج الهواء ببطء.

- اعد المحاولة لمدة خمس مرات متتالية.

- دع عقلك يشعرك بأنك طائر جميل أو فراشة ملونة أو ريشة تطير إلى الأعلى وتتمايل مع النسيم العليل وتمر فوق بساتين خضراء وحقول من الزهور لتعود وتستقر على وردة او شجرة رائعة الجمال.

- اعد التنفس مثلما بدأت به ثم افتح عينيك.

ملاحظة: يستحسن أن نقوم بهذا التمرين بعد اخذ حمام دافئ وقبل النوم.

 

سيدة عمرو/أخصائية نفسية

موقع الهيئة الصحية الإسلامية